Vingt pages, sept leviers, et le moment où il faut arrêter de bricoler tout seul. Ce guide est offert avec chaque commande, mais nous le laissons accessible à tout le monde — la plupart des conseils qu'il contient ne demandent d'acheter quoi que ce soit.
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Ce qu'il contient
- L'heure du lever compte plus que l'heure du coucher. Le levier le plus contre-intuitif, et le plus efficace.
- La lumière du matin règle l'horloge. Pourquoi dix minutes dehors valent mieux qu'une heure de sommeil en plus.
- Le corps doit refroidir pour s'endormir. Et pourquoi une douche chaude aide, contrairement à ce qu'on croit.
- Le café de 16 h agit encore à 22 h. Ce que fait vraiment la caféine — et l'alcool, ce faux ami.
- Masquer le bruit plutôt que le supprimer. Ce n'est pas le niveau sonore qui réveille, c'est l'écart.
- Le lit ne sert qu'à dormir. Le conditionnement qui s'installe sans qu'on s'en aperçoive.
- Que faire quand le sommeil ne vient pas. Rester au lit est la pire des stratégies.
Et un dernier chapitre
Le plus important : quand ces conseils ne suffisent pas. Six signaux qui doivent conduire chez un médecin plutôt que dans une boutique. L'hygiène du sommeil règle beaucoup de choses, elle ne règle pas tout, et s'acharner fait perdre du temps.
Ce guide relève de l'hygiène de sommeil. Il ne remplace pas une consultation et ne traite aucune pathologie.